Як забезпечити собі й дітям комфорт у спеку

Щоб отримати від літа максимум насолоди

     1729  

radiosvoboda.org

Коли за вікном стовпчик термометра показує +30, різко збільшується кількість людей, які скаржаться на погане самопочуття. І серед скаржників є і літні, й молоді люди. Одні скаржаться на головний біль, серцебиття, брак повітря і в помешканні, і на вулиці, інші – на зниження працездатності, швидку втомлюваність, сонливість тощо. Погано переносять спеку і діти: вони мляві, капризні, у них поганий апетит, часто підхоплюють різні недуги.

А літо в розпалі. І хочеться насолоджуватися сонцем, теплом, а не нарікати на різні недомагання. Тож, як забезпечити собі і рідним комфорт у спеку? По пораду «Львівська газета» звернулася до директора медичного центру «Здоров-Є!» Бориса Скачка і заступника головного лікаря з охорони материнства і дитинства 4-ї міської клінічної лікарні Віри Капрусь.

Біла хустина на шиї допоможе легше перенести спеку

«Брак повітря люди починають відчувати, коли температура наближається до 30 градусів. Тоді вже стає людям важко дихати, − каже Борис Скачко. – І перше, що в такому разі слід зробити, − обмежити вироблення тепла організмом. А для цього треба переглянути свій раціон і виключити з нього білкову їжу (м’ясо, рибу, птицю). Яйця і молочні продукти можна наразі залишити, бо вони не дають зігрівання, не підвищують обмін речовин. Але коли стовпчик термометра підніметься вище 33-х, тоді варто відмовитися і від яєць. Під час високої температури краще стати вегетаріанцем, споживати фрукти, овочі, ягоди. Особливо ягоди (зараз їх доволі багато), бо вони приносять в організм багато вологи, що сприяє його охолодженню».

www.mynizhyn.com

www.mynizhyn.com

У спекотні дні дозвольте собі побайдикувати. Керуйтеся гаслом: «Робота – не вовк…» Мусите знати, що будь-які фізичні навантаження (робота на дачі, в квартирі, заняття у спортзалі тощо) слід обмежити до мінімуму, бо в м’язах, які працюють, утворюється багато тепла.

Є люди, які вкрай погано переносять спеку і почуваються «розбитими», а ситуація складається так, що мусять виходити з помешкання. Але й вони можуть поліпшити свій стан, вдавшись до простих прийомів. Скажімо, виходячи з дому, слід взяти просту білу хустинку, намочити її у холодній воді й пов’язати на шию. Вона виглядатиме, як доповнення до гардеробу, але при цьому ви дуже швидко відчуєте полегшення. Коли висохне, завжди можна знайти можливість знову її намочити.

Синтетичний одяг і той, що щільно прилягає до тіла, залиште у шафі. А діставайте з неї плаття, сорочки, блузки з натуральних тканин, які легко пропускають повітря, не заважають випаровуванню води і втраті тепла. А тим, хто багато часу проводить на вулиці, знадобляться капелюшки, хустинки.

Якщо є можливість, то впродовж дня варто двічі-тричі прийняти прохолодний душ, або хоч потримати під струменем холодної води руки і стопи.

Самолікування протипоказане завжди, а у спекотні дні особливо. Тож ліки слід вживати тільки після консультації з лікарем. А про різного роду імуностимулятори (женьшень, елеутерокок, родіолу рожеву, китайський лимонник тощо) слід забути.

Спокій нам тільки сниться? Ні, він має бути поряд з нами. У спекотні дні дуже важливий емоційний комфорт людини. Жодних стресів, бо тоді організм також виробляє багато тепла. Перш ніж скипіти, сваритися з тої чи іншої причини, подумайте, чи варта ця проблема наших нервів, переживань. Стреси прискорюють згортання крові та ризик раптової смерті.

Що найкраще втамовує спрагу?

Усі медики в літню пору рекомендують більше пити. І не лише тоді, коли відчуваєте спрагу.

«Пити слід обов’язково й багато. У нормальних умовах – 4-5% від маси тіла на добу. Тобто, на кожні 20 кг ваги приблизно 1 л води, − каже Борис Скачко. − Це − норма для здорової людини. Якщо людина у віці, має проблеми зі здоров’ям, то діють інші норми – 1,5% від маси тіла плюс компенсувати діурез за вчорашній день. Якщо людина важить, скажімо, 60 кг, то 1,5% від ваги – 900 мл. За добу з неї виходить літр сечі. Значить, до тих 900 мл слід додати ще літр рідини. Тобто, 1 л 900 мл рідини літні люди повинні випивати. У спеку кількість рідини треба збільшити, пити стільки, щоб не було відчуття спраги. Бо коли людина відчуває спрагу, це означає, що кров густа, і людина ризикує отримати інсульт, інфаркт».

kitchenmag.ru

kitchenmag.ru

Але пити треба не лише воду. Найкраще вгамовують спрагу кислі несолодкі напої. Скажімо, вичавити в пляшку з мінеральною водою сік лимона (сік одного лимона на 3 л води). Добре втамовує спрагу й квас. Він теж має помірно кислий смак. Напій повинен бути охолоджений (але не до льоду) і його потрібно пити поволі. Якщо питимете швидко − можна переохолодити мигдалини й заробити ангіну.

Чудово підійдуть компоти, узвари, морси, соки, трав’яні чаї.

Окрім того, повинен бути правильний режим вживання напоїв. Значна частина людей, відчуваючи спрагу, залпом випиває склянку-другу води. Але це тільки збільшує прагнення пити. У спекотні дні пляшечка з прохолодним напоєм має бути поряд, щоб кожні 20-30 хвилин робити 3-5 ковтків.

Щодо кави, то кавоманам варто відмовитися від цього напою або зменшити його споживання, бо кофеїн підвищує обмін речовин.

Щоб зелений чай допомагав у спекотні дні втамовувати спрагу, до нього слід додати харчової соди (на кінчику ножа). Вона блокує кофеїн, він не розчиниться і впаде на дно.

Чи можна для охолодження організму пити гарячий чай?

«Можна. Після першого горнятка немає бажаного ефекту, після другого також, а ось після третього йде потужне потовиділення, організм охолоджується, і в 30-градусну спеку ви почуваєтеся так, ніби за вікном усього 20-22 градуси. Випробував на собі. Втрачаються калорії, втрачається тепло», − каже Борис Скачко.

А ось пити пиво лікар не радить. Адже пиво значно збільшує утворення сечі, що також сприяє згущенню крові. А наявність «швидких» калорій у спирті ще й підвищує утворення тепла.

Як допомогти у спеку діткам

Діти погано переносять спеку, особливо маленькі, до двох років. Як їм допомогти? Віра Капрусь, заступник головного лікаря з охорони материнства і дитинства 4-ї міської клінічної лікарні радить у найспекотніші години не виходити на прогулянки на вулицю. І частіше•влаштовувати профілактичні водні процедури: 4-5 разів на день обтирати діток змоченим у літеплій воді махровим рушником. Протирати ручки, ніжки, животик і спинку. Стежити за тим, щоб дитя достатньо вживало рідини. Якщо у кімнаті душно, зволожити повітря можна за допомогою пульверизатора, а на високі шафи поставити миски з холодною водою, Можна навколо ліжечка повісити мокрі рушники.

Ще одна біда у спекотну погоду – підгузки. Щоб уникнути опрілостей, малюка варто частіше залишати голеньким, без памперса.

www.rivne1.tv

www.rivne1.tv

Складно переносити спеку і старшим дітям, бо вони дуже рухливі, не можуть всидіти на місці, тому легко й швидко перегріваються. В організмі дитини багато води і їм треба її більше для компенсації втрат. Тому дуже важливо, щоб батьки контролювали, скільки рідини випиває син чи донька. Якщо вони п’ють мало, треба подумати, як наводнити їхній організм. У гарячі дні дітям треба давати узвар, сік, компот .

У дитини немає апетиту? Не змушуйте її їсти через силу, коли зголодніє, то попросить їсти. Або готуйте страви, від якої діти не зможуть відмовитися. У меню має бути якомога більше овочів, фруктів, ягід. Вони і голод втамують і допоможуть наповнити організм водою.

В обідню пору дуже важливо обмежити рух діток , бо під час фізичних навантажень (біг, стрибки тощо) виробляється тепло. Тож слід придумати для них менш рухливі ігри. Можна запропонувати разом складати пазли, пограти в лото, помалювати пейзажі. У крайньому разі можна дозволити подивитися мультики чи пограти ігри на планшеті чи за комп’ютером. Це той випадок, коли можна зробити виняток і запропонувати небажаний вид відпочинку. Нехай краще грають у віртуальні ігри, ніж в реальні. У кімнаті більш комфортні для них умови, ніж на вулиці, бо просто неба діти можуть дістати і тепловий удар, і сонячний.

Леся Бущак